半岛·综合体育：为什么健身的时候不推荐跑步机？

2023-11-22 09:01:06

　　半岛·综合体育：为什么健身的时候不推荐跑步机？半岛·综合体育QQ:1649911265 半岛·综合体育这是谁说的，健身房和路跑两者之间虽然跑起来有些不同，但不都是有氧运动嘛。

　　白也作为一个7年的健身爱好者，可以很明确的告诉题主，如果你想减脂的话，那和跑步环境其实没什么太大关系，严格来说就算是跑步也和减脂没太大关系，因为减脂主要涉及的是运动强度，也就是心率和时长，还有饮食搭配。

　　如果把身体看成一个池塘的话，运动就是出水口，饮食才是进水口，制造热量缺口才是正确的减肥方法。

　　1、步伐自由，因为你不像跑步机会被跑带固定住步频，所以可以随心所欲的跑，当然，这样你也跑累了也会主动的慢下来，想减脂的线、

　　，因为路跑利用的是着地时来自地面的反作用力前进，加上风阻、拐弯等因素，注定了你的身体消耗会比跑步机大。ps：不过跑步机可以升降调坡，同样能提升燃脂效率。

　　，因为你可以去选择风景优美的地方，呼吸新鲜空气，自由又惬意。而跑步机只能目视前方的显示屏，呼吸着健身房那沉闷的空调风，两者优劣相比之下立显高低。

　　，刮风下雨、电闪雷鸣等等都会让你无法路跑。其次朋友也不一定有时间陪你去跑，自己跑的话白也不建议戴耳机，因为这样会完全封闭自己的听觉，无法感知危险和别人的提醒。>

　　，相信白也，户外跑对膝盖的损伤绝对远超健身房的跑步机，因为跑步机上都有减震系统，搭配跑带的物理减震，会让你跑的时候减少跑步时对膝盖的反作用力，从而降低膝盖损伤。

　　而路跑可没有减震，只有那双运动鞋能分担一点压力，所以跑鞋的选择也很重要。

　　4.如果你是为了有氧运动，跑步机上随便跑就行了。减肥的话要控制饮食和增加基础代谢。

　　有氧运动跑步机是个不错的选择，按理跑步机传送带的缓冲可以使跑步时对膝盖减轻压力，防止膝关节的运动损伤啊，

　　不建议用跑步机最主要原因应该是，个人体重过重，长时间跑，会对膝关节损伤。所以在健身馆跑步机锻炼时应该做好膝关节保护措施。如：跑步前后必要的拉伸动作，戴护膝，穿具有缓冲功能的专业跑鞋。当然150斤体重以上同学要避免长时间跑步，先在椭圆机和自行车上作有氧运动。

　　我现在160斤，给自己定了减肥计划，每周2~3次有氧+肌肉锻炼。有氧10分钟慢跑热身+15分钟*3自行车骑行。心律保持在120~155之间。