半岛·综合体育：跑步机和真实的跑步有什么区别么？

2023-11-01 13:47:02

　　半岛·综合体育：跑步机和真实的跑步有什么区别么？半岛·综合体育QQ:1649911265 半岛·综合体育也是涕姆的一个好朋友，他也是非常喜欢运动的人，开始接触长跑之后，非常痴迷，报名了马拉松，开始了周密的训练计划

　　后来跟涕姆分析受伤原因的时候，他说到他是用跑步机来训练长跑的，他觉得跑步机比较先进，有避震，缓冲，还可以调节坡度。人一站上跑步机，就能够跟着它的节奏开始跑步训练。戴上耳机，一下就是一个小时过去了，非常舒服。

　　跑步机与人在路面上跑步的区别在于，在路面上跑步，人随着体能的下降，肌肉的疲劳，关节的损耗，会自己慢下来。这个慢下来其实也是对自己身体的一个保护。

　　而到了跑步机上，速度的调节是手动的，身体的细微状态也不会让你对机器有一个非常快速的调节。甚至，（我这位朋友就是）有些人会故意跟着明显快过自己承受速度的跑步机继续跑，这就像被跑步机拖着跑。虽然这样你感觉自己跑步速度提升了，但事实上，你其实是在被机器带着走，这个过程其实是一个轻微变形的跑步动作。脚和关节的摩擦力剧增，很明显的，对膝盖的损伤是极大的！

　　而你如果用跑步机来跑半马甚至全马，（特别是初级者），是非常容易产生这种被跑步机拖着跑的情况！加之，全马半马的路程之长，你的膝盖受到了这么一段的摧残，用不了几次，就会面临报废的危险。

　　可以看到，一半一开始会刻意控制一下不让自己跑快，但是一开始哪怕再控制也会因为体力充沛而比较快。而到了后面，摄氧和耗氧到了平衡之后，会速度达到一个非常稳定的匀速跑。

　　但是，这个曲线也不是平缓下降的，而也是有波动的。在整个跑步过程中，身体兴奋而跑快，疲惫了而缓冲放慢，这都是在动态调节的。

　　跑步机，能做到这么动态的调节吗？？当然不能！一定是有时候，你阻碍你前进，有时候却托着你跑。

　　对于好的跑步机来说，有些进口的跑步机非常昂贵，确实是很先进，有避震，有坡度，速度可以非常精准而细微的调节。

　　这个速度既定，拖着你跑，这是前面跑步机练长跑的缺点，它会伤害你膝盖。但是恰恰在HIIT高强度间歇性训练中，却成了极大的好处！

　　所以涕姆给大家的建议是——用跑步机做HIIT减脂跑或者少于20分钟的跑步

　　这个就是室内训练的好处，不用担心下雨，或者其他天气变化。可以更加自如的计划自己的训练。

　　同理也在铁人三项的自行车训练中，在家里就能骑自行车。而在外面很受场地影响。

　　真别笑，涕姆在朋友圈里经常看到昏天暗地的雾霾天，一样有人在晒户外的长跑里程和路线。

　　甚至有一些跑团，严格的要求打卡，风雨无阻，雾霾依旧。越是恶劣越显出钢铁意志。

　　这是非常要命的，我们运动不就是为了更好的身体吗？这样强跑一波，是不是已经违背初心了呢？所以，跟健身也是相通的，不要贪。顺其自然。

　　涕姆不算是长跑达人，成绩也是非常一般的水平。但是也是这些年坚持训练铁人三项，对于跑步也有一些自己的一些经验可以分享。

　　而跑一整圈正好是自己想跑的历程的路线是最好的。一路没有重复的风景，一路都是新鲜感，更有利于你完成。

　　这是涕姆在美国时候，和Todd一起在他家的湖边跑步拍的照片。环境好的户外跑，那简直是会上瘾的。

　　这针叶林多年的松针叶掉落，把地面铺得松软，让人跑着感受到一种大自然的友好和亲切。

　　一些专业做跑鞋的品牌，投入大量的科研力量和经费，就是去让这双跑鞋能够让你在普通路面跑步当中更舒适，对脚部和膝盖的磨损、损伤更小。

　　关于跑鞋涕姆在多说一句，很多人问：好的跑鞋真的有这么重要吗？（专业跑鞋动不动几千块钱）

　　涕姆的答案是，有必要。在你单次跑步里程大于1万米，就非常非常明显。特别是马拉松，你可以想象一下，假设跑一步是1米的话，跑完马拉松，你的双脚各要缓冲2万次，要与鞋面摩擦2万次，脚面要与鞋垫摩擦2万次！再小的一点不适，乘以2万！都会是非常可怕的一个结果。时常会脚上水泡啊磨皮之类的。

　　2，用跑步机做HIIT减脂跑或者少于20分钟的跑步。如果你想通过跑步来做一些带强度的训练，比如HIIT间隙跑，那跑步机的效果会更好

　　3，而如果你差不多在2000米-4000米的匀速跑，那么两者差别不大，可以根据天气、空气、心情来定。