半岛·综合体育：健身器械不会用？对不起我笑了

2023-11-19 13:56:51

　　半岛·综合体育：健身器械不会用？对不起我笑了半岛·综合体育QQ:1649911265 半岛·综合体育即使你经常去健身房，很多健身器材你可能依旧不会用，这就会导致想用不敢用，用了又可能令人尴尬的情况。

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　　各位健身盆友们的尴尬也是让 Keep君 笑了出了声（我不是故意的）果然网友都很优秀

　　其实在健身中，很多人认为只要跑步就可以瘦身，但是由于目的不同，训练的肌肉群也会不同，不论你是减肥，塑形还是增肌，都需要一些健身器械来辅助完成以达到我们想要的效果。

　　1.杠铃位于眼睛正上方，双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子

　　4.推起：在底部稍作停顿后，发力推起至锁骨正上方，上背仍然平贴凳子；挤压胸部

　　1.准备姿势：脚尖微朝外，双脚比肩稍宽站立，使杠铃在足弓的正上方；肩膀后缩下沉，使杠铃压在斜方肌上；双手轻握杠铃

　　2.下蹲：臀部后坐，下背部挺直，缓慢控制下蹲，蹲至臀部稍低于膝盖位置；膝盖与脚尖方向一致且不过脚尖

　　1.准备姿势：调整座椅高度；肩膀后缩下沉，使上背平贴在靠垫上；收紧腹部，双脚踩实地面；掌心朝下握住把手

　　2.推出：胸部发力推至肘关节接近伸直，上背部始终平贴靠垫；上臂向中间靠拢，挤压胸部，保持 1 秒

　　1.准备姿势：固定器固定双腿，收紧腹部挺直腰背部，身微微向后仰；双手比肩稍宽，掌心朝前握住杆，肩膀稍向上送

　　2.下拉：身体稳定不前后摆动，肩膀下沉，背部发力带动上臂靠向身体两侧，将杆拉至锁骨位置；保持 1 秒

　　1.准备姿势：调整重量，调整座椅位置和挡板角度；背部贴紧靠背坐于器械上，双手握住两侧把手

　　1.准备姿势：调整重量和挡板角度；趴于器械上，身体贴实；肘关节支撑，双手握住两侧把手2.弯曲：勾起脚尖，大腿后侧发力将膝关节弯曲，在最高点保持 1 秒

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　　1.调整躺下位置，使膝关节与转动轴在同一直线.调整挡板位置，使正好在跟腱位置

　　健身房里很多器械都是有说明的，所以不用特别担心会出糗，只要迈出第一步，然后找对方法就好了。